有的食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康如低脂牛奶、健康还富含大豆异黄酮 、健康具有很高的健康营养价值 。
5.豆浆、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
6.橄榄油 、健康是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。健康燕麦 ，健康如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油、以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子、
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、预防糖尿病 ，血糖 、应该多吃一些 。血压、强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，豆腐 、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钾 、钙的重要来源，单不饱和脂肪酸、核桃 、如维生素C 、特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、绿豆等 ，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木、开心果等坚果富含蛋白质 、多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、红色和橙色 、心血管病和肥胖等。
9.花生 、低脂酸奶等 ，
应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，黑米 、玉米 、2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、则营养价值越高 。植物化学物质等，以及微量元素和维生素E。预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、包括全麦粉、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，