再长长地呼一口气  。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理先闭上嘴，快速像叹气一样。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，反而继续拉响警报 。快速重复几轮，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。效果比普通深呼吸好得多 。和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时 ，最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了 。再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓  ，彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。做法很简单：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室 、等身体平静下来 ， 而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后  ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，