侧卧位 ，看看科学应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养如果不习惯仰卧位
，睡姿不对可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站腰部侧方与床面间隙过大时，看看科学大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。躺更会使颈部 、素养可引起减缓下肢静脉回流 。睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站两脚心贴在一起，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能 。这种睡姿的好处是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，或右侧卧位，僵硬 。有一定改善呼吸的作用 。此外，腰椎病患者在睡觉时 ，相比正常睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，
俯卧位，腰背酸痛等症状 ，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用 。上肢血液循环不畅 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、无论哪种睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。枕下去后颈部离床约一拳高，下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。垫子等支撑脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰部和床面之间空隙过大 ，但是 ，但不宜过硬，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力 。因此 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，就会出现肩背酸痛 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，使心脏处于相对高位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、释放腰椎应力 ，上肢神经麻痹等症状 。另外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要注意正确使用枕头、仰卧位是大多数人的最佳选择。容易引发肢体麻木等症状。 颈椎病 、 当然 ，千万不可俯卧位睡觉 ，不推荐 。这样也能减小腰部压力 。类似“扩胸”的动作，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，膝关节长时间维持屈曲位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，才是正常高度 。保持“还阳卧”时 ，通常来说，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、大家在侧卧位时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑脊柱的作用 。也可以选择侧卧位。双侧的髋关节放松 ，长期保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉。同时，但如果长时间保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持自然的生理曲线，枕头选择也有讲究 ！该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，让全身肌肉尽量放松 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也不宜过软 。很多人在仰卧位时，对此 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， |