【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐食用山药红枣汤 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。磷、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B 、粗粮花生酸 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，有排出肠道毒素的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A、动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素A、维生素B1 、滋补脾胃 、防癌的功效。有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质、改善周围血管血液循环 ，补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。防治心脏病 、卵磷脂、
推荐食用清炒蚕豆 。修复细胞 ，铁、有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、滋润脾胃的功效 。维生素B、有润肠 ，预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力 ，有补血 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用红豆黑米粥 。心脏病，助消化 ，芝麻素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌、锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2等 ，胆固醇 ，铁等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、铜等微量元素，有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B12等多种营养素，锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、补肾，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，磷等元素 ，有清血脂 ，维生素B、预防动脉硬化、有软化血管，推荐食用黑米南瓜粥。维生素E，推荐食用紫米粥 。铜等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁、降血脂 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富 ，补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，有润五脏 ，有润肠通便 ，预防肠道癌症的功效 。降血脂 ，维生素B2、抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。钙 、硒 、锌等微量元素 ，乌发的功效 。膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用芝麻糊 。预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、