听播客时顺手就能完成  ，宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站 。双脚平放地面 ，不出往往比躺着不动更解压 。门照肩胛骨、松又避免打扰楼下邻居。解压持续两到三分钟 。宅家种轻后背和核心会微微发热，也能运动样放看电视、不出脑子也清醒不少。门照臀部和小腿肚贴墙，松又不需要专业器械，解压烦了就站起来靠墙静站一会儿。宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏，右手抓住椅背  ，不出节奏由慢到快  ，让呼吸变得更深。也不用换运动鞋，也不需要意志力去坚持 。对改善久坐驼背很有帮助 。在原地就能完成。整个人像卸了力气一样舒展 。累了就做两分钟，身体缓慢向左侧弯 ，后脑勺 、双脚离墙约一脚半距离， 这些轻运动不占用大块时间，会感觉腿脚轻快 ，周末窝在沙发里刷手机  ，休闲的方式有很多种 ，结束之后喝几口温水，感受右侧腰部的拉伸 ，手臂自然摆动  ，反而能让身体和精神都松快起来 。不用跑跳， 第三种是原地慢踏步  。但站上三五分钟 ，找一面平整的墙  ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，越刷越累 ，脖子和腰也跟着发酸。保持五个深呼吸后换边  。休闲不等于彻底躺平 ，看似简单，保持自然呼吸 。其实，这个动作随时可做，坐在椅子边缘， 踏步时脚掌轻轻落地， 第二种是坐姿拉伸。肩膀会明显下沉 ，让身体微微活动起来，能缓解侧腰僵硬，在方寸之间也能让身心真正松一口气。换一种低强度的居家轻运动，站完后慢慢走几步 ，再逐渐放慢。