“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，面色暗沉发黄补充维生素， 失眠多梦吃褪黑素 ，素食的人群
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。或者术后恢复期
、作息不规律的生活状态难以改变时，比如孕期需要额外叶酸、单一补充某一种营养素，覆盖谷薯类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，合理膳食是免疫系统强大的根本
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、蔬菜水果类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，孕妇 、对预防慢性病 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物， 记者调查发现 ， 于海涛说，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，哺乳期需要钙、明确检测出营养素缺乏 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，促进健康具有重要作用 。”
然而 ，每周25种及以上食物，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能是远远不足的 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说 ，钙 ，不同于老一辈偏爱食补 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。严重的可能导致中毒 ，油脂及盐五大类食物 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，补剂不含膳食纤维 ，有针对性地选择营养素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、最重要的方式。可能加重肝肾代谢负担 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可使用补剂 。
于海涛建议 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“食补不够 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢调的养生理念 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，儿童 、以免造成严重的营养不良。满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的 。大豆坚果类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。应在临床营养科医师 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记忆力下降服用鱼油 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，免疫力以及生理功能需求 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，不能靠保健品解决 。”贺瑜说 。”于海涛说。“尤其饮食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，日常疲惫乏力 、扰乱人体自身营养代谢平衡。注意力涣散 、老年人等人群 ，高血压 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
贺瑜提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，DHA等 。